Creatine

Bronnen van creatine

Creatine is een stof die ons lichaam zelf kan aanmaken door de lever en de nieren. Het wordt opgebouwd uit de aminozuren arginine, lysine en methionine. Daarnaast komt creatine ook in kleine hoeveelheden voor in dierlijke producten (vlees en vis)

Effecten van Creatine

Creatine bevordert de opslag van glycogeen in de lichaamscellen. Dit is een belangrijke bron van energie voor de spieren.

Prestatiebevorderende werking Creatine

Creatine wordt gebruikt om snel aan gewicht, kracht en spiermassa te komen. Door het verhogen van spierkracht kan er door creatine intensiever en effectiever worden getraind. Daarnaast maakt gebruik van creatine de kans op overtraining, blessures en krampen kleiner.

Bijwerkingen creatine

Naast het toenemen in gewicht door het vasthouden van vocht zijn er op dit moment geen noemenswaardige bijwerkingen van het gebruik van creatine bekend.

Gebruik van creatine

  1. Gebruik in de opbouwfase gedurende 5 dagen ongeveer 20 gram creatine per dag. (in doses van 4 x 5 gram)
  2. Gebruik in de onderhoudsfase 2-3 gram per dag
  3. Stop na 7 weken met het gebruik van creatine en wacht minstens voor dezelfde periode met het opnieuw gebruiken van creatine
  4. Los de creatine op in water of vruchtensap

1 Comment
  1. […] Creatine […]

Search